最火睡前躺着也要瘦懒人减肥又出新招尚富霞陈德志池州蔡振南小文Kf

睡前躺着也要瘦？懒人减肥又出新招！

忙了一天，听说好多小橘子都没有时间精力去健身房or自己在家运动惹。到家就瘫在床上了有木有！

不过休息了一下，好像又恢复了点能量值？不管怎么说，睡前玩玩。

其实不马上睡的话还是应该做点比玩更健康的事情呀！（而且躺着玩对眼睛很不好哦）不如休息一下眼睛，听着音乐做几个躺着也能做的简单瘦腰小动作！

NO.1别看这个动作幅度小，橘子戎梵君亲测做完还是腰挺酸的。

①躺平后膝盖弯曲，双手平放在两侧，保持肩膀和臀部位置不变。

②感受腰部发力，向臀部方向上挺。

没搞懂方向的童鞋看这里，就是腰部发力把胯部向上推啦。

※需要注意的是，挺到最高点和落下的过程都要缓慢，才能真正锻炼到你的腰。不要因为动作小就不把它做到位哦。

NO.2①腰部发力，缓慢章子怡抬起臀部，让上身和大腿保持一条线，努力在半空坚持一会儿。

②然后腰部仍然用力，控制臀部下降到刚刚一半的位置，坚持几秒钟。

③再抬到最高处，如此反复。

这个动作坚持几组可以休息一下再做，同样要保持缓慢，不然没有效果哒。

比起戳肚皮玩，想拥有纤纤细腰的小橘子们不能错过这两个动作！

每天躺床上锻炼十分钟，坚持一阵子就能看到你的腰变细变美啦！没有安在懋环境限制的高效瘦腰，快来爱内里菜试试吧。

（图片均来自络，如有侵权请联系橘子君）

最后一句：甩掉秋膘橘子君就指望它了！