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最佳维秘天使瘦只需要一个健身球马修连恩北流咖啡因文明真森山良子
时间:2022年07月18日
维秘天使:瘦,只需要一个健身球
对曹颖于追求身材的女生们来说,维秘天使就是最好的榜样!
她们很瘦,而且瘦得很健康。但不是天生的,而是出于天使们对自己有很严格的管理,不敢松懈。
天使之一的玛莎·亨特会经常在络上分享她平时健身保持身材的方式,其中一种就是通过健身球,每天锻炼三个动作,来让自己的身材一直维持在一种很好的杨雪帆状态!
第一步:Warm Up 原地左、右脚轮流轻踏上重量球上20下,跳跃的动作是个非常好的热身运动。紧记要挺胸收腹,跳跃落地时膝关节可保持自然微曲以减少膝上的压力, 同时注意保持呼吸、自然。
第二步:Ball Squat属“Squat 深蹲运动”的进阶版,在常见的深蹲动作上加入重量训练, 一次锻炼不同肌群,包大腿、臀部、手臂等。
脚打开与李易峰肩膊同宽,将重心放在脚跟上,腹部收紧、上身挺直,膝盖与脚尖方向一致,以臀部及腹部的力量往下蹲,并拿起放在地上的健身球。向上高举过头,最后将球掉到地上,再重覆动作,全组从而动作共10次。
第三步: Ball Plank“Plank平板支撑”的进阶版,但双手改放在健身球小希上作支撑。在不平的表面上进行平板支撑动作,身体因需要平衡而需运用更加肌力,可加进一步加强核心肌群的训练。
手肘打开与肩同宽,双手置于健身球上支撑身体,下半身双脚微张开,全身保持一直线成平板,整个运动期间要收腹部肌肉及臀部肌肉。动作维持30秒或以上。
最后一句有没有想要赶紧给自己买个健身球的冲动?
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